Dobra priprava je bistvena, posebej ko ne gre za rutinsko delo. Zato so prvi trije koraki najbolj podrobno opisani. Glavni namen teh navodil je varnost in izogib poškodbam pri tovrstnem delu, hkrati pa je tudi manj naporno in bolj učinkovito, če upoštevamo to dobro prakso.
1. Preden dvignete breme, se ustavite in razmislite
+ Kam morate odnesti breme?
+ Lahko uporabite ustrezne mehanske pripomočke, npr. voziček?
+ Je treba najprej odstraniti ovire na poti, npr. razsut material po tleh?
+ Ali imate primerno obutev in obleko, ki vas ne bosta ovirala?
+ Je potreben visok dvig, na primer od tal do višine ramen? V tem primeru predvidite počitek z bremenom na pol poti, npr. na mizi.
2. Postavite se v pravilen položaj
+ Če stojite s stopali narazen, vam to daje več ravnotežja in stabilnosti za dvigovanje (eno nogo lahko daste malo naprej, najbolje v smeri nameravanega premika).
+ Če dvigujete breme s tal, upognite kolena (vendar ne pokleknete oziroma ne skrčite kolen preveč).
+ Hrbet naj bo raven (po potrebi se nagnete malce naprej preko bremena, da ga lažje primete).
+ Ramena naj bodo poravnana, obrnjena v isto smer kot medenica (tako varujete spodnji del hrbtenice in medenico).
3. Varno primite in držite breme
+ Čvrsto ga primite. Manj se utrudite, če pri držanju bremena prste ukrivite.
+ Če ne morete pristopiti tesno k bremenu, ga najprej poskusite potegniti k sebi, preden pričnete z dvigovanjem.
+ Če morate med dvigovanjem spreminjati prijem, naredite to počasi in ne sunkovito.
+ Dokler je mogoče, držite breme tesno ob telesu. Težji del bremena naj bo bližje telesu.
4. Pazljivo dvigovanje
+ Dvigujte čim bolj enakomerno, ne sunkovito.
+ Dvignite glavo, ko pričnete z dvigovanjem.
+ Breme stalno nadzorujte.
5. Med premikanjem bremena se ne obračate v pasu
Vedno obračajte celo telo, tako da premikate stopala.
6. Previdno odložite breme
Tako kot pri dvigovanju (točka 3) naj bo hrbet ves čas vzravnan, upognete pa kolke in kolena.
Vir in več informacij: Inšpektorat RS za delo (Ministrstvo za delo)