9 priporočil za varovanje zdravja pri delu z ekranom

* VAROVANJE OČI

• 1. občasno sprostite oči s pogledom v daljavo (za nekaj sekund izostrite pogled na oddaljene objekte, da preprečite otrplost očesnih mišic);
     
  2. poskrbite za optimalno osvetlitev delovnega mesta (več rabimo pri branju papirnate dokumentacije, manj pri uporabi monitorja); idealna svetloba je z leve, z desne ali v oči, ne pa od zadaj;
     
  3. zagotovite dobro vidljivost na ekranu (po potrebi ga očistite, preprečite odseve luči ali zunanje svetlobe, in če utripa, povečajte frekvenco osveževanja);
     
  4. nastavite velikost znakov in kontrast ekrana tako, da lahko berete brez napora.
     

* VAROVANJE HRBTENICE, MIŠIC, SKLEPOV

• 1. nastavite primerno višino in oddaljenost ekrana (da bo zgornja vrstica približno v višini oči ali nekaj cm nižje, ekran približno za dolžino roke oddaljen od oči);
     
  2. sedite vzravnano, noge naj se dotikajo tal (ustrezno prilagodi višino stola, po potrebi si namesti oporo za noge);
     
  3. občasno vstanite in se malo sprehodite (za boljšo prekrvavitev telesa in preprečitev otrplosti);
     
  4. občasno naredite raztegovalne vaje, lahko tudi v sede (npr. dvig rok, predklon z dotikom tal); 
     
  5. zapestje naj se pri delu s tipkovnico in miško opira na mizo; priporočljiva je mehka podlaga za zapestje, da se zmanjša obraba hrustanca.