1. Pijte dovolj vode, na dan vsaj 1,5 do 2 litra (telo sestavlja >70% vode, zato je dovolj tekočine pogoj za dobro delovanje sistema; najboljša je čista voda in čim manj pijač, ki prinašajo v telo veliko sladkorja).
2. Občasno vstanite, se razgibajte in nadihajte svežega zraka (en kratek odmor vsako uro je vsestransko koristen; predolgo sedenje je ena večjih nevarnosti za zdravje; v zaprtih prostorih je hitro slab zrak, spomni se na občasno zračenje).
3. Gibajte se dovolj (nekajkrat na teden vsaj pol ure, vsak dan minimalno deset minut telovadbe, pri kateri se zadihamo, npr. hitre hoje na svežem zraku; koristne so tudi vaje za raztezanje in vaje za moč); fizična aktivnost (posebno hoja) izven službe kompenzira negativne posledice prisilne drže pri sedenju.
4. Imejte dovolj dobrega spanja (v povprečju rabijo odrasli vsaj 7 ur na dan; v času spanja se telo regenerira, zato je pomanjkanje tega osnovnega počitka velik dodaten stres za telo).
5. Jejte dovolj zelenjave, sadja, polnovrednih žitaric, oreškov in zmanjšajte porabo industrijsko predelane hrane, ki vsebuje velik delež dolgoročno škodljivih sestavin: slabe maščobe, sladkor, bela moka, sol in umetni aditivi.
6. Prepoznajte in odstranite negativne misli, besede in čustva (vse to slabo vpliva na počutje in motivacijo, povečuje pa tudi škodljivi stres v telesu) –
Upoštevanje teh priporočil povečuje tudi našo telesno odpornost (manjša potreba za bolniške odsotnosti), bistveno zmanjšuje možnost za pojav kroničnih bolezni in s tem povečuje kvaliteto življenja ter pričakovano življenjsko dobo.
7. Na delovnem mestu upoštevajte navodila in predpise za varno delo. To je v skladu z zakonodajo na področju dela odgovornost vsakega posameznika in prihrani marsikatere nepotrebne bolečine in škodljivi stres.